Muhoksen Naisvoimistelijat

TUNTIKUVAUKSET - AIKUISTEN TUNNIT

Akrobatia aikuisille

Haluatko oppia kuperkeikan, kärrynpyörän tai käsilläseisonnan, mutta olet ajatellut olevasi siihen jo liian vanha tai kankea? Tälle tunnille ovat tervetulleita kaikki oppimaan halukkaat omasta taitotasosta riippumatta. Osallistuaksesi et tarvitse aikaisempaa kokemusta.  Perusvoimisteluliikkeiden lisäksi  tehdään pari- ja ryhmäakrobatialiikkeittä ja voltteja (ne jotka haluaa).
 
 Ohjaaja: Elina Mikkola

Circuit-kuntopiiri

Kiertoharjoittelutunti, jossa tehdään sykkeenkohotuksia ja lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla sekä välineillä.  Suoritusajat vaihtelevat 30–50 sekuntiin. Kuntopiiri kierretään 2-4 kertaa, liikkeiden välissä on vain lyhyet vaihtotauot, kierrosten jälkeen hieman pitemmät tauot. Alussa lämmittely ja lopussa palauttavat venyttelyt.  Kuntopiiriharjoittelu sopii erinomaisesti sekä lihaskunnon että hapenottokyvyn kehittämiseen. Tunti sopii monentasoisille harrastajille, sillä liikkeistä annetaan kevyempiä ja raskaampia vaihtoehtoja.

Ohjaaja: vaihtuva ohjaaja (Heidi, Leena T. ja Leena K.)

Kahvakuula

Kahvakuulailu kehittää monipuolisesti niin jalkojen, keskivartalon kuin käsien lihaskuntoa. Kahvakuulalla tehtävät perusharjoitteet, kuten erilaiset heilautukset  harjaannuttavat lihasten yhteistyötä ja parantavat kehon koordinaatiota ja tasapainoa.  Sopii  sekä naisille että miehille. Käy myös  esimerkiksi pallopelien pelaajille päälajia tukevaksi liikunnaksi.

Varusteet oma kuula ja jumppamatto.

Ohjaaja: Leena Tuomaala

Kuntojumppa (Hyrkki)

Helpoilla askelsarjoilla nostetaan sykettä.  Lihaskuntoliikkeitä tehdään koko keholle. Lopuksi tehdään liikkuvuutta edistäviä liikkeitä ja venyttelyä. Lihaskuntoliikkeissä käytetään pieniä käsipainoja.  Ota oma jumppa-alusta ja käsipainot mukaan.

Ohjaaja: Leena Vänttilä

Pilates

Pilates on rauhallinen harjoitusmuoto. Tunneilla keskitytään mm. ryhtiin, tasapainoon, hengitykseen ja kehonhahmotukseen. Pilates lisää koordinaatiokykyä, parantaa ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta sekä vahvistaa kehon syviä lihaksia -erityisesti keskivartalon syviä lihaksia. Pilates sopii kaikille iästä, koosta, treenitaustasta tai sukupuolesta riippumatta. Ota tunnille jumppa-alusta myös  pyyhettä tai huivia voidaan käyttää joissakin liikkeissä apuna.

Ohjaaja: Jana Kocisova

RPV-jumppa

Helpoilla askelsarjoilla nostetaan sykettä. Tunnilla keskitytään erityisesti vatsa-reisi- ja pakaralihaksiin, joihin haetaan poltetta monipuolisilla lihaskuntoliikkeillä. Tunti sisältää lihaskuntoliikkeiden lisäksi mm. sykettä nostavia osuuksia. Tunti sopii kaikille!   Ota oma jumppa-alusta mukaan.

Ohjaaja: Annika Jelkänen

Kehonhuolto

Tunti sisältää kehonhallintaa ja tasapainoa haastavia harjoitteita ja kehonhuoltoa. Tunti sopii kaikille!   Ota oma jumppa-alusta mukaan.

Ohjaaja: Annika Jelkänen

Zumba ®

Zumba on hauska, mukaansatempaava ja tehokas fitness-tanssitunti. Tunnin aikana yhdistellään useita musiikki- ja tanssityylejä. Musiikit vaihtelevat latino- ja afrorytmeistä kansainvälisiin hitteihin. Zumba-tunnilla ei opetella koreografiaa eikä tanssitekniikkaa vaan tärkeintä on monipulinen ja hauska liikunta. Jokainen saa tehdä liikkeet juuri omalla tyylillään, vääriä tyylejä ei ole! Tavoitteena on, että jokainen poistuu Zumba-tunnilta hikoillen ja hyvällä tuulella.

Ohjaaja: Carmen Paz Corvalán Orellana

Latinoshow

Latinoshow nimensä mukaisesti yhdistelee show- ja latinalaistanssia. Harjoittelemme perusaskeleita ja tekniikkaa, vartalonkäyttöä ja rytmiikkaa. Tunnin aluksi lämmittelemme ja huollamme kehoa, jatkamme tekniikka osuuteen, josta siirrymme koreografian oppimiseen. Tuntien sisällössä otetaan osallistujien toiveet huomioon kauden edetessä.

Opettaja: Petra Vanhanen

Kaikkien jumppa

Kaikkien jumppa sopii nimensä mukaisesti kaikenikäisille ja - kokoisille. Ryhmässä tehdään monipuolisesti koko kehon harjoitteita niin seisten kuin helpoin askelsarjoin. Lisäksi jumpataan tuolilla istuen ja sitä muutenkin hyödyntäen. Toki myös lattialla tehdään harjoitteita. Musiikki on monipuolista ja hyödynnetään mm. vanhaa tanssimusiikkia.  Tunnin sisältö pysyy samana n. 4 kertaa ja muutenkin harjoitteet toistuvat niin, että kaikki pääsevät hyvin mukaan. Ota oma jumppa-alusta mukaan.

Ohjaaja: Soili Viholainen

TUNTIKUVAUKSET - LASTEN JA NUORTEN TUNNIT

FreeGym

Freegym-tunti on suunnattu kaikille 7-9 -vuotiaille tytöille ja pojille taustaan tai taitotasoon katsomatta. Tunnilla liikutaan vauhdikkaasti ja ennen kaikkea pidetään yhdessä hauskaa.  Tuntiohjelmassa on parkour-tyylistä temppuilua, akrobatiaa sekä volttien ja muiden vaikeampien liikkeiden harjoittelua turvallisesti. Harjoiteltaviin liikkeisiin kuuluvat mm. voimistelun perusliikkeistä kuperkeikka, kärrynpyörä ja käsinseisonta tuettuna.

Tunnilla tärkeintä on erilaisten taitojen ja temppujen opettelu. Tunneilla on vähemmän jonotusta ja enemmän tekemistä.

Liikuntavaatteiksi joustavat vaatteet ja paljaat varpaat (tai tossut), juomapullo mukaan.

Ohjaajat: Seela Siitonen, Laurel Österberg

Akrobatia

Tunnit painottuvat lattia-akrobatiaan (tunnilla harjoitellaan esimerkiksi kuperkeikkoja, kärrynpyöriä ja käsinseisontaa) mahdollisesti myös pariakrobatiaa ja pyramideja.Tunneilla kehitetään koordinaatiota, notkeutta ja kehontuntemusta sirkustyyliin. 

Jatkoryhmä: Vaatimuksena ainakin yksi kokonainen kausi perusryhmässä. Pyritään syventämään perus taitoja ja opettelemaan lisäksi vaikeampia yksilö ja ryhmä temppuja.

Kisaryhmä: Kisoihin tähtäävät akrobaatit.

Vaatimuksena sitoutuminen ostamaan kisapassi ja osallistumaan kauden aikana 3-4 akrobatia/stara kilpailuun lisäksi kisa-asu jos kuluvalla kaudella sitä tarvitsee. 

Liikuntavaatteiksi joustavat vaatteet ja paljaat varpaat (tai tossut), juomapullo mukaan.

Ohjaajat  Elina Mikkola, Lotta Heikkinen, Seela Siitonen, Laurel Österberg

Show-tanssi

Showtanssi on vauhdikas ja monipuolinen esittävän tanssin laji, jossa voivat yhdistyä mitkä tahansa tanssin lajit ja tyylit.Showtanssissa oppii hyvin tanssin perusteita kuten piruetin, erilaisia hyppyjä sekä erilaisia hyppy- ja askelsarjoja. Jokaisella tanssitunnilla opetellaan koreografian lisäksi show-tanssin perusteita. Show alkeet/alkeisjatko sopii hyvin ensimmäiseksi tanssitunniksi ja myös jonkin aikaa harrastaneille.

Tunneilla ollaan avojaloin, päälle mukavat rennot vaatteet.

Show-jatkoryhmä +11 v on tarkoitettu vähintään 2 vuotta tanssia harrastaneille, jotka osaavat Show-tanssinperusteet.

Opettaja: Petra Vanhanen

Lasten tanssi 4-6 v

Lasten tanssitunneilla opetuksen pääpaino sijaitsee tanssillisten perusvalmiuksien kehittämisessä ikäryhmälle soveltuvalla tavalla. Opetuksen aiheina ovat mm. motoriset perustaidot, rytmiikka, tilan ja suuntien hahmottaminen. Näillä tunneilla lasta rohkaistaan myös oman liikkeen tuottamiseen sekä harjoitellaan vuorovaikutustaitoja niin ryhmässä kuin parityöskentelynä. Liikkeet ja sarjat ovat hauskoja, mukaansatempaavia ja sopivan helppoja. Tunti sopii kaikille tanssista innostuneille lapsille.

Ohjaaja: Fanni Ervasti ja Bettina Korkala, Ada Anttila

Temppujumppa 5-7 v.

Temppujumppa sopii sekä tytöille että pojille. Temppujumpassa opitaan liikunnallisia perustaitoja ja voimistelun perusliikkeitä, joten temppujumppa antaa hyvän liikunnallisen pohjan mille tahansa muulle liikuntaharrastukselle.

Jumppatunnin aikana harjoitellaan perustaitoja kuten pyöriminen, hyppiminen, juokseminen, riippuminen ja tasapainoilu, samalla harjoitellaan myös ryhmässä toimimisen taitoja. Temppujumpan ideana on luoda onnistumisen tunteita.

Ohjaaja: Isla Mehtälä

Street-tanssi

Street on menevät tanssitunti, jossa käydään läpi useita eri katutansseja kuten hiphoppia, johon keskitytään tällä tunnilla. Street kehittää mm.  rytmitajua ja kuntoa. Tunnilla keskitytään tekniikan lisäksi ilmaisuun, hyvän fiiliksen löytämiseen tanssin kautta sekä tanssityyleille ominaisen liikekielen omaksumiseen. Jokaisella tanssitunnilla tehdään koreografian lisäksi streetin perusteita, jotta tanssin ilosta päästään todella nauttimaan. Tunti sopii niin tytöille kuin pojille. Street alkeis/alkeisjatko sopii hyvin ensimmäiseksi tanssitunniksi.  

Tunnille mukaan rennot vaatteet ja kengät!

Street-jatkoryhmä on tarkoitettu vähintään 2 vuotta Streettiä harrastaneille, jotka osaavat Streetin perusteet.

Ohjaajat: Fanni Paasimaa, Milja Vuoti

Perheliikkari

Perheliikarissa pääsette kokemaan liikunnan riemua ja yhdessä oloa. Tunneilla aikuinen liikkuu yhdessä lapsen kanssa kannustaen ja esimerkkiä näyttäen. Tunti on suunnattu 2-4-vuotiaille. Harjoittelemme monipuolisesti liikkumistaitoja, tutustumme välineisiin ja rakennamme temppuratoja. Tärkeintä on nähdä lasten oppimisen riemu, joka toivottavasti välittyy mukana oleville aikuisille. Tervetuloa telmimään yhdessä

Ohjaaja: Leena Vänttilä

Vauva&Taaperojumppa

Jumppa perheen pienimmille (2kk-2v) ja heidän vanhemmilleen.