• muok_2021_kansikuva3.png
  • muok_2021_kansikuva1.png

TUNTIKUVAUKSET - AIKUISTEN TUNNIT


Tuntien värikoodit: vaaleansininen= kehonhuolto, kevyt treeni, vihreä=kuntotreeni, oranssi=tanssitreeni . Ota kuitenkin huomioon, että raskaampia tunteja voit keventää tekemällä liikkeet omaan tahtiin  tai tekemällä kevyemmät versiot liikkeistä tai pitämällä omia taukoja.

 

CIRCUIT-kuntopiiri

Kiertoharjoittelutunti, jossa tehdään sykkeenkohotuksia ja lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla sekä välineillä.  Suoritusajat vaihtelevat 30–50 sekuntiin. Kuntopiiri kierretään 2-4 kertaa, liikkeiden välissä on vain lyhyet vaihtotauot, kierrosten jälkeen hieman pitemmät tauot. Alussa lämmittely ja lopussa palauttavat venyttelyt.  Kuntopiiriharjoittelu sopii erinomaisesti sekä lihaskunnon että hapenottokyvyn kehittämiseen. Tunti sopii monentasoisille harrastajille, sillä liikkeistä annetaan kevyempiä ja raskaampia vaihtoehtoja.

Ohjaaja: Leena Mikkola

Kahvakuula

Kahvakuulailu kehittää monipuolisesti niin jalkojen, keskivartalon kuin käsien lihaskuntoa. Kahvakuulalla tehtävät perusharjoitteet, kuten erilaiset heilautukset  harjaannuttavat lihasten yhteistyötä ja parantavat kehon koordinaatiota ja tasapainoa.  Sopii  sekä naisille että miehille. Käy myös  esimerkiksi pallopelien pelaajille päälajia tukevaksi liikunnaksi.

Varusteet oma kuula ja jumppamatto.

Ohjaaja: Leena Mikkola

KUNTOJUMPPA

Helpoilla askelsarjoilla nostetaan sykettä.  Lihaskuntoliikkeitä tehdään koko keholle. Lopuksi tehdään liikkuvuutta edistäviä liikkeitä ja venyttelyä. Lihaskuntoliikkeissä voidaan apuna voidaan käyttää esimerkiksi käsipainoja tai  Gymstickejä.  Ota oma jumppa-alusta mukaan.

Ohjaaja: Jenna Ahokumpu, Sofia Mehtälä


Kehonhuolto

Rauhallinen tunti, jossa keskitytään parantamaan liikkuvuutta sekä rentouttamaan ja venyttelemään kiristäviä lihaksia.

Ohjaaja:

Latinoshow

Kaikille sopiva  tanssitunti. Latinoshow nimensä mukaisesti yhdistelee show- ja latinalaistanssia. Harjoittelemme perusaskeleita ja tekniikkaa, vartalonkäyttöä ja rytmiikkaa. Tunnin aluksi lämmittelemme ja huollamme kehoa, jatkamme tekniikka osuuteen, josta siirrymme koreografian oppimiseen. Tuntien sisällössä otetaan osallistujien toiveet huomioon kauden edetessä.

Ohjaaja: Sofia Timonen

Zumba ®

Zumba on hauska, mukaansatempaava ja tehokas fitness-tanssitunti. Tunnin aikana yhdistellään useita musiikki- ja tanssityylejä. Musiikit vaihtelevat latino- ja afrorytmeistä kansainvälisiin hitteihin. Zumba-tunnilla ei opetella koreografiaa eikä tanssitekniikkaa vaan tärkeintä on monipulinen ja hauska liikunta. Jokainen saa tehdä liikkeet juuri omalla tyylillään, vääriä tyylejä ei ole! Tavoitteena on, että jokainen poistuu Zumba-tunnilta hikoillen ja hyvällä tuulella.

Ohjaaja: Julia Heikkilä


BARRE-treeni

Barre on toistaiseksi tauolla

Helposti seurattava, intensiivinen ja nopeasti tuloksia tuova tunti! Barre-tunnilta voit löytää liikkeitä niin joogasta, pilateksesta kuin baletistakin. Barressa tehdään yksinkertaisia ja helposti seurattavia toistosarjoja koko kehon vahvistamiseksi, kiinteyttämiseksi ja symmetrisen lihastasapainon saavuttamiseksi. Barre-tunnilla liikkeet kohdistuvat koko kehoon, mutta erityisesti pakaroiden ja jalkojen kiinteyttämiseen.
Barre-tunti sopii kaikille liikunnalliseen taustaan tai ikään katsomatta. Tunti on aloittelijaystävällinen ja liikkeiden tekniikat kerrotaan aina tarkasti. Tunneilla ollaan sukkasillaan. Ota mukaan jumppamatto.

Ohjaaja: Mari Hänninen

Lavis ®

Lavis on toistaiseksi tauolla.

Lavis-lavatanssijumppa on hauskaa, helppoa ja hikistä liikuntaa, joka perustuu perinteisten lavatanssiaskeleiden ja jumpan yhdistelmään. Musiikki on tanssilavoilta tuttua, kuten esimerkiksi humppaa, jenkkaa ja valssia. Lavista tanssitaan yksin, joten paria ei tarvitse olla. Tunnilla opit jopa eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. Jalkineina käy tanssilenkkarit tai tossut. Tunnin lopuksi on lyhyt venyttelytuokio seisoen.

Ohjaaja: Soili Viholainen


TUNTIKUVAUKSET - LASTEN JA NUORTEN TUNNIT


Perheliikkari

Perheliikarissa pääsette kokemaan liikunnan riemua ja yhdessä oloa. Tunneilla aikuinen liikkuu yhdessä lapsen kanssa kannustaen ja esimerkkiä näyttäen. Tunti on suunnattu 2-4-vuotiaille. Harjoittelemme monipuolisesti liikkumistaitoja, tutustumme välineisiin ja rakennamme temppuratoja. Tärkeintä on nähdä lasten oppimisen riemu, joka toivottavasti välittyy mukana oleville aikuisille. Tervetuloa telmimään yhdessä

Ohjaajat: Merja Ylipukki

Lasten liikuntaryhmä

Lasten liikuntaryhmä on monipuolinen ja iloinen ryhmä, joka tarjoaa lapsille leikkimielisiä liikuntaharjotteita. Tunneilla liikutaan aktiivisesti, pelataan pelejä sekä opitaan liikunnnan iloa!

Ryhmä on tarkoitettu aktiivisille 6-10 vuotiaille.

Ohjaajat: Sofia Mehtälä

Akrobatia-voimistelu

Tunnit painottuvat lattia-akrobatiaan (tunnilla harjoitellaan esimerkiksi kuperkeikkoja, kärrynpyöriä ja käsinseisontaa) mahdollisesti myös pariakrobatiaa ja pyramideja.

Tunneilla kehitetään koordinaatiota, notkeutta ja kehontuntemusta sirkustyyliin.

Liikuntavaatteiksi joustavat vaatteet ja paljaat varpaat (tai tossut), juomapullo mukaan.

Ohjaajat: Elina Mikkola, Lotta Heikkinen

FreeGym

Freegymissä yhdistyvät voimistelu, voimaharjoittelu, voltit ja parkour. Tärkeintä on erilaisten taitojen ja temppujen opettelu unohtaen kilpailujärjestelmät ja niiden vaatimukset. Freegymiä voi tehdä ikään, taustaan tai kokemukseen katsomatta sisällä saleissa tai ulkona. Sitä voi tehdä yksin tai yhdessä.

Liikuntavaatteiksi joustavat vaatteet ja paljaat varpaat (tai tossut), juomapullo mukaan.

Ohjaajat  Elina Mikkola, Lotta Heikkinen

Satujooga 6-9 v.

Lapsijooga on leikinomaista toimintaa, jossa liikkeet välittyvät usein tarinan tai mielikuvien muodossa. Lapset opettelevat liikkeitä seuraamalla ja matkimalla.

Kenenkään ei ole pakko joogata; kukin saa oman aikansa tutustua joogaan.

Ohjaajat: Anja Kylén

Show-tanssi

Showtanssi on monipuolinen laji, joka ” ottaa lainaa” muista tanssilajeista ja –tyyleistä (esim. disco, lattarit, jazz ja streetlajit) ja yhdistää niistä sopivan kokonaisuuden. Tunti koostuu lämmittelystä, tekniikkaharjoituksista, tanssisarjoista sekä tunnin lopussa tehtävistä venyttelyistä. Tunnin vaikeustaso katsotaan ryhmän mukaan sopivaksi, joten kaikki ovat tervetulleita mukaan.

Show-jatkoryhmä on suunnattu vähintään 2 vuotta showtanssia harrastaneille nuorille.Tämän ryhmän kanssa pyritään osallistumaan tanssikisoihin-/esityksiin!

Opettaja: Sofia Timonen

Commercial Dance 13+

Tunneilla tehdään erilaisia koreografioita, joissa on vaikutteita monista eri tanssilajeista, kuten katutanssista, showtanssista ja lattarilajeista. Tunneilla tanssitaan hyvällä asenteella ja fiilistellään loistavan musan tahtiin. Musiikki vaihtelee hiphopista, popista ja RnB:stä trendikkäimpiin uutuuksiin.

 

Ohjaaja: Ada Anttila

Breaking 6-9 vuotiaille pojille

Pojille ihan oma vähän vauhdikkaampi tanssiryhmä, jolla käydään läpi katutanssin peruselementtejä aina Hip-Hopin askeleista breakdancen akrobaattisiin temppuihin. Pääasia on hauskanpito ja uuden oppiminen leikkimielisessä ympäristössä. Tunnille rento liikuntavaatetus ja sisäkengät (skeittikengät/tennarit/sisäpelikengät).

 

Ohjaaja: Aappo Pääkkölä

Street-tanssi

Street on menevä tanssitunti, jossa käydään läpi useita eri katutansseja kuten hiphopia, breikkiä ja poppingia.  Street kehittää mm. rytmitajua ja kuntoa.  

Tunnilla keskitytään tekniikan lisäksi ilmaisuun, hyvän fiiliksen löytämiseen tanssin kautta sekä tanssityyleille ominaisen liikekielen omaksumiseen. Jokaisella tanssitunnilla tehdään tekniikkaharjoitteiden lisäksi koreografiaa, jotta tanssin ilosta päästään todella nauttimaan. Tunti sopii niin pojille kuin tytöille. Tunnin vaikeustaso katsotaan ryhmän mukaan sopivaksi, joten kaikki ovat tervetulleita mukaan! 

Street-jatkoryhmä on on tarkoitettu vähintään 2 vuotta Streettiä harrastaneille, jotka osaavat Streetin perusteet.

Opettaja: Aappo Pääkkölä

Street-tanssin  11-13 v. ja 13-16 v. kisaharrastetyhmien kanssa on tarkoituksena osallistua lähialueen tanssikisoihin. Näitä ryhmiä ohjaavat Ada Anttila ja Siiri Kaukola.


JÄSENEDUT


K-Rauta Muhos

K-Rauta Muhos

Remonttiasiakkaan edut

K-Rauta Muhos

Valtatie 17

Edun saat näyttämällä Muhoksen Naisvoimistelijat ry:n voimassaolevaa jäsenkorttia kassalla

Koulutettu hieroja Sarita Valkonen

Koulutettu hieroja Sarita Valkonen

Jäsenetutarjoukset:
60 min hieronta 40€
intial. päähieronta 36€
puh. 0407032033
Kummuntie 8
https://www.facebook.com/pt.saritavalkonen

Kirjastokahvila Joviaali

Kirjastokahvila Joviaali

Salaattiannokset 7€ (normaalihinta 8€)

Kirjastokahvila Joviaali

Piruetti

Piruetti

Voimisteluliiton jäsenille 10 % alennus

Tehdessäsi ostoksia www.piruetti.fi sivuilta, kirjoita "minulla on kampanjakoodi" -kenttään koodi VOIMISTELU, merkitse vielä seurasi nimi viestikenttään.

Edut ovat henkilökohtaisia ja ne myönnetään normaalihintaisista tuotteista eivätkä ne ole yhdistettävissä muihin tarjouksiin. Etu ei koske lahjakortteja. 

Ohjaajilta saat  jäsenyytesi voimassaolon osoittavan kausitarran jäsenkorttiisi, kun olet maksanut jäsen- ja kausimaksusi.

 


YHTEISTYÖKUMPPANIT JA KANNATTAJAJÄSENET


Autohuolto Pekka Tiensuu

K-Rauta Muhos

Joviaali

Kirjastokahvila Joviaali


Pyrimme tarjoamaan kysynnän mukaan monenlaisia ryhmäliikunta-ja tanssitunteja Muhoksella. Jumppavalikoimassamme on: tehokkaita treenejä, kuten Circuit ja kahvakuula, tanssillisia tunteja, kuten lavatanssiin perustuva Lavis ja lattaritansseista peräisin oleva Zumba. Valikoimassa on myös lihaskuntoa kohentavaa perinteistä jumppaa koko keholle sekä huoltavia tunteja, kuten pilates, kehonhuolto ja venyttely. Latinoshow on helppo koreografinen tanssitunti aikuisille.

Popli

muhos   eazybreak Edenred Color Digital use



 ePassi

tykytyky4meill ky